ลดความอ้วน อย่างไรให้ไวที่สุด

เรามีประสบการ์ตรงในการลด นน. มาฝากค่ะ เนื่องด้วยตอนนั้นจะแต่งงาน และต้องการผอมแบบด่วนๆ เผื่อจะได้ทันวันงาน ลองนำไปใช้ดูนะค่ะ ซึ่งเราเน้นเป็นวิธีการกว้างๆ ที่สามารถใช้ได้ในทุกที่ (เช่นอาหาร ถ้่าจำกัดเยอะไปก็หาทานลำบาก) ทุกวัน

โดยรวมแล้วการลด นน. ก็มีหลายปัจจัยด้วยนะค่ะ อยู่ที่นิสัยการกิน และการเลือกรับประทานค่ะ  อย่างอาหารจำพวกแปรรูป เช่น ไส้กรอก / ลูกชิ้น / แฮม เป็นต้น อาหารพวกนี้มีส่วนผสมของแป้ง และอ้วนมากค่ะ

1. คุมอาหาร :  
              1.1 เป็น ผช. พยายามลดปริมาณอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน อาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าว, เส้นก๋วยเตี๋ยว, ขนมปัง และของทอด
                    เป็นต้น
              1.2 ให้กินอาหารจำพวกโปรตีน เช่นเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อไก่ (เพราะว่าไขมันแทบไม่มีเลยจร้า และยังสร้างกล้ามเนื้อให้คุณผู้ชายอีกด้วย)
              1.3 ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ (เช้า / กลางวัน / เย็น)
                       เช้า : ทานเต็มที่เลยค่ะ  พวกข้าว / ขนมปัง / ก๋วยเตี๋ยว ทานได้หมดค่ะ (แต่ให้ทานจานเดียวนะค่ะ เยอะกว่านี้ก็อ้วนค่ะ) เอาเท่าที่
                                ร่างกายจำเป็นต้องนำมาใช้เป็นพลังงานทั้งวัน
                       กลางวัน :  ทานอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้ง (สลัด / ผัดผัก / เกาเหลาน้ำใส /สุกี้น้ำไก่ ฯลฯ)
                       *เย็น :  ทานอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้ง (สลัด / ผัดผัก / เกาเหลาน้ำใส /สุกี้น้ำไก่ ฯลฯ)  *คือก่อน 6 โมงเย็น

2. ออกกำลังกาย :

              2.1  Burn :  ไล่ไขมันด้วยวิธีการออกกำลังกายโดยเคลื่อนไหวอย่างเร็วๆ ให้หัวใจเต้นรัวเร็วๆ อย่างต่อเนื่อง เช่นการวิ่ง / กระโดด / ว่ายน้ำ  
                                 ฯลฯ
              2.2 กระชับ : สร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่าง จขกท. บอกว่าอยากลดหน้าท้องก็เริ่มจาก Sit up ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อท้องมีหลายท่ามากค่ะ
                    แนะนำว่าใน 1 set ให้มีสัก 3 ท่า หรือมากกว่านี้ก็ได้ค่ะ เพื่อตอนที่เราออกกำลังกายจะไม่รู้สึกเบื่อที่จะทำท่าเดิมซ้ำๆ  วันละ 3 set หรือ
                    มากกว่านั้น หลังจากที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยเหมือนตอนที่เริ่มออกกำลังกายนั้นก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนต่อท่า และ Set ขึ้นไป
                    เรื่อยๆ ค่ะ
                    
3. ให้รางวัลตัวเอง :  ทานอาหารที่ชอบอาทิตย์ หรือ 2อาทิตย์ ครั้ง ก็ได้ค่ะเพื่อให้รางวัลตัวเอง เพราะว่าเราเชื่อว่าการที่อดอาหารที่ชอบไป มันเหมือนเราจะรู้สึกลงแดงเมื่อไม่ได้กินมันเลย พอได้มากินทีนึงก็จะกินแบบไม่ลืมหูลืมตา แล้วหลังจากนนั้นก็จะมารู้สึกผิดที่กินไปเยอะมากๆ และ นน. ก็จะขึ้นเยอะตามมาด้วย ดังนั้นขอให้กินในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ

4. ตัดนิสัยเสียดายออกค่ะ : เชื่อว่าหลายคนน่าจะเป็นค่ะ ที่เมื่อสั่งอาหารมาแล้วกินไม่หมดแล้วรู้สึกเสียดาย (อาจด้วยมันอร่อย หรือราคาสูง) จึงฝืนกินให้หมดซะงั้น กลายเป็นมาทำร้ายตัวเองอีก

5. สม่ำเสมอค่ะ : ทำทุกอย่างที่บอกมาอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งช่วงแรกๆ นน. อาจยังไม่ยอมลงง่ายๆ ค่ะ แต่อย่าเพิ่มท้อนะค่ะ ถ้าทนช่วงนี้ได้ (ระยะลองใจ) รับรองว่าหลังจากนั้น นน. ลง ฮวบฮาบ แน่นอน จร้า

--------------------------------------------------------------------------

เขียนมายาวมาก มาจากประสบการ์ส่วนตัวล้วนๆเลยค่ะ และหลังจากที่ทำแบบนี้  นน. เราลงมาได้ 10 กก. ภายในเวลา 2 เดือนแรกค่ะ และหลังจากนั้นก็เริ่มกลับมารับประมานอาหารเยอะขึ้น นน. ก็ไม่ขึ้นด้วย แถมหุ่มเฟิร์ม ด้วยจร้า

สำหรับ จขกท. ลองทำดูนะค่ะ แต่ขอให้ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ชม. ค่ะ  ภายใน 15 วัน ลง 4 - 6 กก. ได้ค่ะ

เป็นกำลังใจให้ค่ะ  สู้ๆๆ ค่ะ